مكتبة المحتوى
استكشفي مجموعتنا المتكاملة من الموارد في الصحة النفسية، والأدلة العلاجية، والأدوات العملية لمساندة رحلتك نحو العافية.
مقالات مميزة
خمس تقنيات تنفس فعالة لتهدئة القلق
تعرّف على أفضل تمارين التنفس المدعومة بالأدلة لتهدئة القلق ونوبات الهلع خلال دقائق، مع خطوات تطبيق واضحة وكيفية اختيار التقنية المناسبة للحظة التي تعيشها.
التعايش مع اضطراب القلق العام: دليل متكامل
فهم شامل لاضطراب القلق العام مع استراتيجيات معرفية وسلوكية مثبتة لتقليل القلق المزمن واستعادة الإحساس بالسيطرة على الحياة اليومية.
كيفية إيقاف نوبة الهلع: ثماني تقنيات فعالة
استكشف خطوات فورية لتهدئة نوبات الهلع مع خطة طويلة الأمد للوقاية، تشمل تمارين تنفس وتأريض وأساليب معرفية مدعومة بالأبحاث.
التغلب على القلق الاجتماعي: استراتيجيات مثبتة علمياً
تقنيات علاج معرفي سلوكي عملية لبناء الثقة في المواقف الاجتماعية وتخفيف الخوف من الحكم، مع خطط تعرض تدريجية وأدوات للتعامل مع الأفكار القلقة.
إدارة القلق في العمل: استراتيجيات مهنية للنجاح
دليل عملي للسيطرة على القلق المرتبط بالعمل، مع أدوات معرفية وسلوكية لبناء الثقة، والتعامل مع الضغط المهني، والحفاظ على العلاقات دون التضحية بصحتك النفسية.
التجارب السلوكية في العلاج المعرفي السلوكي: اختبر أفكارك القلقة
تعلّم تصميم تجارب سلوكية منظمة لاختبار توقعاتك القلقة، وجمع أدلة من الواقع، وبناء الثقة عبر خطوات عملية مدعومة بالأبحاث.
استكشفي حسب الفئة
إدارة القلق
خطوات عملية للتعامل مع القلق والقلق المفرط.
العلاج المعرفي السلوكي
تقنيات واستراتيجيات علاجية مثبتة بالأدلة.
دعم التعامل مع الاكتئاب
فهم الاكتئاب والتكيف معه باستخدام مداخل علاجية موثوقة.
اليقظة والتأمل
ممارسات للحضور اللحظي وتقنيات للوضوح الذهني.
تتبع الحالة المزاجية
التعرف إلى أنماطك العاطفية ومتابعتها.
أنماط علاقات صحية
فهم الديناميات بين الأشخاص وبناء علاقات أكثر توازنًا.
الرحمة الذاتية
تنمية اللطف والقبول تجاه ذاتك.
إدارة التوتر
أساليب فعالة لتخفيف التوتر ومنع الإرهاق.
هل تحتاجين إلى دعم مخصص؟
تمنحك مكتبتنا رؤىً قيمة، لكن المحادثة العلاجية المدعومة بالذكاء الاصطناعي تقدم توجيهًا شخصيًا يناسب حالتك تحديدًا.
ابدئي جلسة