فهم الاكتئاب: الأعراض والأنواع وخيارات العلاج

الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً حول العالم. ورغم انتشاره، ما زال يُساء فهمه أو التقليل من شأنه. يمنحك هذا الدليل لمحة واضحة عن ماهية الاكتئاب، وكيفية التعرّف إلى أعراضه، وما الخيارات العلاجية المتاحة.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب (الاضطراب الاكتئابي الكبير) حالة طبية تؤثر في التفكير والمشاعر والسلوك. يتسم بحزن متواصل، وفقدان الاهتمام بالأشياء، وشعور بالعجز أو اليأس، ولا يقتصر على "مزاج سيئ" عابر.

الأعراض الشائعة

عاطفية ومعرفية

• حزن أو فراغ دائم
• فقدان المتعة بالأنشطة المعتادة
• أفكار تشاؤمية أو إحساس بانعدام الأمل
• شعور بالذنب أو انعدام القيمة
• عصبية أو توتر متكرر

جسدية

• تعب مزمن أو انخفاض الطاقة
• تغيّر الشهية أو الوزن
• اضطرابات النوم (أرق أو فرط نوم)
• آلام جسدية أو مشاكل هضمية دون سبب طبي واضح
• صعوبة التركيز أو اتخاذ القرارات

سلوكية

• الانسحاب الاجتماعي
• إهمال المسؤوليات اليومية
• زيادة استخدام المواد مثل الكحول أو التدخين
• ظهور أفكار عن الموت أو إيذاء الذات

أنواع الاكتئاب

• الاضطراب الاكتئابي الكبير (MDD): نوبات شديدة تعيق الحياة اليومية.
• الاكتئاب المستمر (ديستيميا): أعراض أخف لكنها تدوم لعامين أو أكثر.
• الاكتئاب الموسمي (SAD): مرتبط بتغير الفصول.
• اكتئاب ما بعد الولادة: يظهر بعد الإنجاب.
• الاضطراب ثنائي القطب: يتضمن نوبات اكتئاب تتناوب مع نوبات هوس أو ارتفاع مزاج.

خيارات العلاج المدعومة بالأدلة

العلاج النفسي

• العلاج المعرفي السلوكي (CBT): يعالج الأفكار والسلوكيات السلبية.
• العلاج بين الأشخاص (IPT): يركز على العلاقات والأدوار الجديدة.
• علاجات أخرى: مثل العلاج الجدلي السلوكي (DBT) عند الحاجة.

الأدوية

• مضادات الاكتئاب تساعد على تنظيم الناقلات العصبية.
• اختيار الدواء وجرعته يتم مع طبيب مختص وغالباً بالتزامن مع العلاج النفسي.

تعديلات نمط الحياة

• نشاط بدني منتظم
• نظام غذائي متوازن
• نوم كافٍ ومواعيد ثابتة
• إدارة الضغط النفسي، والبحث عن دعم اجتماعي

مداخل مكملة

• التأمل واليقظة الذهنية
• العلاج بالضوء للاكتئاب الموسمي
• حضور مجموعات الدعم أو جلسات العلاج بالفن والموسيقى

متى تطلب المساعدة؟

تواصل مع مختص نفسي أو طبي إذا:

• استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين
• أثرت في العمل أو الدراسة أو العلاقات
• ظهرت أفكار إيذاء الذات أو الموت
• واجهت صعوبة في القيام بمهامك اليومية

خطوات للمضي قدماً

• تذكّر أن الاكتئاب حالة طبية، وليس ضعفاً أو عيباً شخصياً.
• طلب المساعدة خطوة شجاعة، والعلاج فعال في معظم الحالات.
• يمكن التعافي والعودة إلى حياة ممتلئة بالمغزى بدعم مناسب واستمرارية في العلاج.

إذا واجهت أفكار انتحارية، اتصل بخدمات الطوارئ أو بخط الدعم في بلدك فوراً.

المقال للتثقيف ولا يغني عن استشارة طبية. استشر مقدم رعاية مختصاً لأي أسئلة تتعلق بصحتك النفسية.