اليقظة والتأمل

تعلّم كيفية ممارسة تأمل مسح الجسد خطوة بخطوة لتحقيق استرخاء عميق، وزيادة الوعي الجسدي، والتعامل مع التوتر والألم.

ممارسات عملية تجعل كل وجبة فرصة للوعي والاتصال بالجسد، مع استراتيجيات للتمييز بين الجوع العاطفي والبدني، وتقليل الأكل الاندفاعي.

تقنيات يقظة ذهنية سريعة وعميقة تساعد على تهدئة القلق، مع خطوات واضحة لممارسة التنفس، والتأريض، وملاحظة الأفكار دون الانجراف معها.

خطوات مبسطة لبدء ممارسة التأمل باليقظة، مع نصائح لتجاوز التشتت، وجدول تدريجي يبني عادة مستدامة.