أفضل تطبيقات تتبع المزاج: مقارنة سريعة للميزات

لماذا تختار تطبيقاً رقمياً؟

• الهاتف دائماً معك، ما يعني إمكانية إدخال البيانات فوراً.
• تذكيرات تلقائية تمنع نسيان التتبع.
• رسوم بيانية وتحليلات فورية تكشف الأنماط.
• إمكانية التصدير ومشاركة النتائج مع المعالج أو الطبيب.
• حماية خصوصية بكلمات مرور وتشفير.

ما الذي يجب مراعاته قبل الاختيار؟

• الوقت المتاح لديك للإدخال اليومي.
• مدى رغبتك في كتابة ملاحظات طويلة أو الاكتفاء بنقاط سريعة.
• حاجتك لتتبع أنشطة إضافية (نوم، دواء، أحداث).
• تفضيلك للتطبيقات المجانية أم الاستعداد للاشتراك.
• رغبتك في مشاركة البيانات مع مختص أو الاعتماد على نفسك.

أبرز التطبيقات

1. Daylio

• الفكرة: يوميات مزاج سريعة بأيقونات.
• مميزات: إدخال في أقل من 30 ثانية، أنشطة قابلة للتخصيص، رسوم بيانية واضحة، تصدير CSV/PDF.
• الملائم له: من يريد تتبعاً سريعاً وبسيطاً مع واجهة جذابة.
• المحدودية: خمس درجات للمزاج فقط، ولا يدعم تدوين ملاحظات طويلة.

2. Mood Meter

• الفكرة: طُوّر في جامعة ييل لتعزيز الذكاء العاطفي.
• مميزات: شبكة رباعية الأبعاد للمشاعر تجمع بين الطاقة والرضا، اقتراحات لتنظيم العاطفة، تسجيل سياق المواقف.
• الملائم له: من يرغب في تعلّم مفردات عاطفية أدق وفهم ترابط المشاعر.
• المحدودية: تحليلات محدودة ولا يتضمن تتبع عادات أو تكاملات أخرى.

3. Sanvello

• الفكرة: منصة متكاملة للصحة النفسية تجمع تتبع المزاج مع أدوات CBT.
• مميزات: يوميات مزاج، تمارين يقظة، خطط علاجية، مجتمع داعم، جلسات مع معالجين (في بعض البلدان).
• الملائم له: من يريد تطبيقاً “شاملاً” يتجاوز التتبع إلى التدخل العلاجي.
• المحدودية: كثير من الميزات خلف اشتراك مدفوع، وواجهة مليئة بالخيارات قد تربك المبتدئ.

4. eMoods

• الفكرة: مصمم خصيصاً لاضطراب ثنائي القطب.
• مميزات: تتبع المزاج، النوم، الأدوية، المحفزات، تقارير للطبيب.
• الملائم له: من يتابع تقلبات مزاجية شديدة ويحتاج بيانات طبية دقيقة.
• المحدودية: تصميم قديم نسبياً، عدد ميزات أقل للمستخدم العادي.

5. Reflectly أو Jour

• الفكرة: دمج مفكرة شخصية مع تتبع المزاج.
• مميزات: أسئلة يومية، كتابة موجّهة، اقتباسات، إحصاءات مبنية على النصوص.
• الملائم له: من يجد راحته في الكتابة والتعبير الحر مع بيانات مرئية.
• المحدودية: الاشتراك ضروري للاستفادة القصوى، وحجم البيانات النصية كبير.

6. MyTherapy

• الفكرة: تتبع المزاج مرتبط بإدارة الأدوية والأعراض.
• مميزات: تذكير بالدواء، تسجيل الأعراض، تقارير للطبيب.
• الملائم له: من يتناول أدوية نفسية ويريد معرفة تأثيرها اليومي.
• المحدودية: منظور طبي أكثر من كونه تطبيقاً عاطفياً، وتجربة المستخدم أقل متعة بصرياً.

كيفية اتخاذ القرار

1. حدد الهدف الرئيسي: هل تريد نظرة عامة؟ تعلّم لغة المشاعر؟ دعم علاجي؟
2. قيّم الالتزام: تطبيق سريع مثل Daylio مناسب للبدء، بينما Sanvello يناسب من يرغب بالتعمق.
3. جرّب: حمّل تطبيقين أو ثلاثة لمدة أسبوع، ولاحظ أيها تُكمل إدخاله يومياً.
4. راجع الخصوصية: تأكد من وجود قفل أو تشفير إذا كانت بياناتك حساسة.

نصائح لاستخدام فعّال

• اضبط تذكيرات في أوقات ثابتة (صباحاً، منتصف اليوم، قبل النوم).
• أضف ملاحظات قصيرة عن الأحداث المهمة لتفسير الرسوم البيانية لاحقاً.
• شارك التقارير مع معالجك إذا كنت في رحلة علاجية.
• أعد تقييم التطبيق كل شهرين؛ إن توقفت عن استخدامه، جرّب آخرًا أو عدّل الأنشطة المسجلة.

خلاصة

لا يوجد تطبيق واحد يناسب الجميع. الأفضل هو الذي تستخدمه باستمرار وتشعر أنه يعكس حياتك بدقة. اختر ما يناسب وقتك واحتياجاتك، واسمح للبيانات بأن تصبح بوابة لفهم أعمق لعاطفتك.

المقال لأغراض تثقيفية ولا يغني عن المتابعة مع مختص نفسي عند الضرورة.