Applications de suivi de l’humeur : comparatif des meilleures options

Le suivi numérique de l’humeur offre des reminders automatiques, des graphiques et l’export des données pour les partager avec un professionnel. Voici un tour d’horizon des applications les plus utilisées.

1. Daylio

• Points forts : entrée ultra rapide (moins de 30 s), activités personnalisables, graphiques clairs, export CSV/PDF.
• Limites : seulement 5 niveaux d’humeur, peu adapté si vous voulez écrire beaucoup.
• Idéal pour : débuter le suivi, visualiser des tendances couleur en un coup d’œil.

2. Mood Meter

• Origine : programme de l’université de Yale pour développer le vocabulaire émotionnel.
• Fonctionnement : cartographie à quatre quadrants (énergie/valence) avec mots précis.
• Idéal pour : apprendre à nommer finement ses émotions avant de travailler dessus.

3. Sanvello

• Plus qu’un tracker : modules de TCC, méditations, communauté, coaching.
• Intérêt : suivre l’humeur ET appliquer des outils thérapeutiques.
• Limite : interface dense, abonnement payant pour débloquer tout.

4. eMoods

• Spécialisé bipolaire : suit humeur, sommeil, médicaments, symptômes.
• Avantage : rapports détaillés pour les psychiatres.
• Design : minimaliste, moins “fun”, mais très fonctionnel.

5. Reflectly / Jour

• Hybride : journal écrit + suivi d’humeur + coaching personnalisé.
• Public : personnes qui aiment écrire et réfléchir sur leurs émotions.
• Attention : abonnement nécessaire pour profiter de tous les contenus.

Comment choisir ?

1. But principal : tendance globale (Daylio), travail émotionnel fin (Mood Meter), accompagnement thérapeutique (Sanvello), pathologie spécifique (eMoods).
2. Temps disponible : entrée rapide vs journaling.
3. Budget : versions gratuites comparables, options premium variables.
4. Confidentialité : vérifiez la politique de protection des données et activez les verrous (code, FaceID).

Bonnes pratiques

• Paramétrez des rappels à des moments réalistes (matin, fin de journée).
• Ajoutez quelques notes pour contextualiser (évènement, sommeil, interactions).
• Analysez vos données toutes les semaines pour tirer des conclusions.
• Exportez et partagez avec votre thérapeute si besoin.

Choisissez l’application que vous utiliserez réellement : la régularité vaut plus qu’un outil sophistiqué non utilisé.