Carnets d’humeur : trouvez la méthode de suivi qui vous correspond

Pourquoi suivre son humeur ?

• Détecter les déclencheurs (sommeil, environnement, interactions).
• Évaluer l’efficacité des traitements ou des outils d’autogestion.
• Communiquer plus précisément avec votre thérapeute ou médecin.

Gamme des méthodes

1. Échelles numériques (1 à 10) – rapides, idéales pour tendances.
2. Codes couleur/émoticônes – visuels, faciles à consulter.
3. Listes de mots – enrichissent votre vocabulaire émotionnel.
4. Bullet points – résument faits, émotions, comportements.
5. Questions guidées – approfondissent l’analyse (Quoi ? Comment ? Pourquoi ?).
6. Narration libre – journaling complet pour explorer les ressentis.
7. Multi-tracking – humeur + sommeil + médicaments + événements.

Comment choisir ?

• Temps disponible : envie d’écrire ou besoin d’un suivi express ?
• Objectif : observer une maladie, comprendre un schéma relationnel, partager en thérapie.
• Supports préférés : papier, applications, tableur.
• Confort émotionnel : certains préfèrent des notes factuelles, d’autres un récit.

Exemples d’outils

• Carnet papier avec cases journalières.
• Applications (Daylio, Bearable, Moodnotes).
• Tableur Google ou Notion avec formules automatiques.

Bonnes pratiques

• Liez l’écriture à une routine (avant le coucher, après le déjeuner).
• Notez contexte, intensité et réaction (exercices, soutien, sommeil).
• Analysez chaque semaine pour détecter tendances et déclencheurs.
• Emportez le carnet aux rendez-vous médicaux pour un suivi précis.

Le meilleur carnet d’humeur est celui que vous utiliserez régulièrement. Testez plusieurs formats et adaptez-les à vos besoins.