Quand tout devient trop : plan d’action pour sortir du débordement

Étape 1 : pause instantanée

• Stoppez l’activité, respirez profondément 5 fois.
• Nommez ce que vous ressentez (“Je suis submergé”).
• Buvez un verre d’eau, ancrez-vous dans l’instant.

Étape 2 : vider votre tête

• Écrivez tout ce qui tourne dans votre esprit (sans filtre).
• Classez en trois colonnes : à faire aujourd’hui / plus tard / pas nécessaire.
• Choisissez UNE action réalisable immédiatement.

Étape 3 : organiser l’action

• Appliquez la règle 2-30 : si cela dure moins de 2 minutes, faites-le ; sinon, planifiez-le.
• Utilisez la méthode Pomodoro (25 minutes focus + 5 minutes pause).
• Réduisez la multitâche : un onglet à la fois.

Étape 4 : vous protéger

• Identifiez vos limites (temps, énergie, disponibilité émotionnelle).
• Communiquez-les (“Je peux livrer X vendredi, pas avant”).
• Déléguez ou négociez ce qui dépasse votre capacité.

Étape 5 : routines préventives

• Rituel matin/soir pour préparer la journée et vous décharger mentalement.
• Revues hebdomadaires pour anticiper l’organisation.
• Espace de décompression quotidien (marche, lecture, respiration).

La sensation de débordement est un signal, pas une fatalité. Avec des gestes simples répétés, vous pouvez retrouver de la clarté et de l’apaisement.