Analyser ses données d’humeur : guide étape par étape

1. Organiser vos données

• Rassemblez au moins 4 semaines de suivi.
• Utilisez un tableur ou la fonction graphique de votre application.
• Ajoutez des colonnes contextuelles (sommeil, médicaments, événements marquants).

2. Observer la vue d’ensemble

• Tracez l’évolution de l’humeur dans le temps.
• Repérez pics et creux, jours récurrents difficiles (ex : lundis matin).
• Notez les périodes de stabilité et ce qui les caractérise.

3. Identifier déclencheurs et amortisseurs

• Sur les jours de baisse : que s’est-il passé ? manque de sommeil, conflit, météo, cycle hormonal.
• Sur les jours positifs : quelles activités, quelles personnes, quel environnement ?
• Cherchez des corrélations visibles (ex : moins de 6 h de sommeil = humeur < 4).

4. Décoder vos réactions

• Comment réagissez-vous lorsqu’un creux survient ? (évitement, isolement, ruminations).
• Ces réactions améliorent-elles ou aggravent-elles l’humeur le lendemain ?
• Notez les stratégies qui fonctionnent pour rebondir.

5. Tester des ajustements

• Choisissez un levier à modifier (coucher plus tôt, ajouter activité physique, limiter caféine).
• Appliquez-le pendant 2 semaines et observez l’impact.
• Ajustez selon les résultats.

6. Communiquer vos résultats

• Partagez vos graphiques avec un thérapeute ou médecin pour des décisions éclairées.
• Utilisez vos données pour demander des aménagements (horaires flexibles, tâches adaptées).

Votre suivi d’humeur devient un tableau de bord personnalisé. Prenez le temps de l’explorer régulièrement pour faire évoluer vos stratégies.