Le suivi de l’humeur, ça marche ? Raison scientifique et mode d’emploi

Pourquoi suivre son humeur ?

• Auto-connaissance : repérer les déclencheurs qui améliorent ou détériorent votre état.
• Efficacité thérapeutique : mieux communiquer avec votre thérapeute, ajuster traitements.
• Prévention : détecter rapidement une rechute (dépression, trouble bipolaire, burn-out).

Ce que dit la recherche

• Les personnes qui suivent leur humeur avec régularité adhèrent mieux aux traitements.
• La TCC et la psychoéducation recommandent le tracking pour responsabiliser et motiver.
• Les données d’humeur prédissent souvent la qualité du sommeil, la consommation de substances et la productivité.

Par où commencer ?

1. Choisissez votre support (application, carnet, tableur).
2. Notez chaque jour : humeur (échelle 1-10), événements clés, sommeil, énergie.
3. Ajoutez une colonne “stratégies” (activité physique, relaxation, social).

Conseils pour durer

• Routines fixes (matin et soir).
• Rappels doux plutôt que multiples notifications stressantes.
• Soyez indulgent : si vous oubliez, reprenez simplement le lendemain.

Que regarder lors de l’analyse ?

• Tendances hebdomadaires.
• Lien entre sommeil, stress, alimentation et humeur.
• Moments où les stratégies fonctionnent (ex : sport = hausse moyenne de +2 points).

Vos données émotionnelles sont précieuses. Protégez-les et utilisez-les pour prendre des décisions éclairées concernant votre santé mentale.