Comprendre les styles d’attachement dans les relations adultes

Les bases de la théorie de l’attachement

• Les premières relations avec nos figures parentales créent des “modèles internes” de soi et des autres.
• Ces modèles influencent nos attentes, nos comportements et notre manière de réguler les émotions dans les relations adultes.

Les principaux styles

Attachement sécure

• Aisance avec l’intimité et l’autonomie.
• Confiance dans la disponibilité de l’autre et dans sa propre valeur.
• Résolution des conflits par la communication.

Attachement anxieux

• Peur d’être abandonné, besoin constant de réassurance.
• Hypervigilance aux signes de rejet.
• Peut devenir dépendant ou fusionnel.

Attachement évitant

• Valorise l’indépendance au détriment de l’intimité émotionnelle.
• Difficulté à exprimer ses besoins, tendance à se retirer.
• Se protège en minimisant ses émotions.

Attachement désorganisé (anxio-évitant)

• Mélange de recherche de proximité et de retrait.
• Souvent lié à des expériences traumatiques, nécessite un accompagnement spécialisé.

Identifier votre style

• Observez vos réactions lorsque l’autre prend ses distances.
• Analysez vos stratégies en cas de conflit (demander, fuir, attaquer, se refermer).
• Faites des tests validés ou discutez-en avec un thérapeute.

Chemins vers plus de sécurité

• Anxieux : travailler l’auto-sécurité, poser ses besoins clairement, pratiquer l’auto-compassion.
• Évitant : apprendre à identifier ses ressentis, exprimer progressivement sa vulnérabilité, tolérer la proximité.
• Désorganisé : thérapie spécialisée (EMDR, IFS, TCC trauma) pour apaiser les réponses de survie.

Le rôle du partenaire

• Un partenaire sécurisant peut modéliser une autre façon de se relier : écoute, validation, cohérence.
• Communication transparente sur les besoins et les limites.
• Construire des routines de connexion (rituels, check-in émotionnels).

Ressources utiles

• Thérapie de couple, ateliers sur la communication et la régulation émotionnelle.
• Livres “Attaché” (Amir Levine), “Faire la paix avec soi” (Sue Johnson).
• Groupes de soutien ou coaching relationnel.

Prendre conscience de son style d’attachement est un premier pas vers des relations plus sereines et authentiques.