Apprivoiser votre critique intérieur : du sabotage à l’autosoutien

Qu’est-ce que le critique intérieur ?

• Voix interne qui juge, compare, prédit le pire.
• Souvent héritée de messages parentaux, scolaires ou sociétaux.
• Voulait parfois nous protéger, mais crée aujourd’hui stress et blocages.

Étape 1 : le reconnaître

• Notez ses phrases typiques (“Tu n’en fais jamais assez”).
• Repérez les situations qui l’activent (feedback, erreurs, repos).
• Donnez-lui un surnom pour prendre de la distance.

Étape 2 : vérifier les faits

• Quelles preuves tangibles corroborent ce qu’il dit ?
• Que diriez-vous à un ami qui prononcerait ces mots à son sujet ?
• Cherchez des preuves alternatives (“J’ai réussi X, j’apprends de Y”).

Étape 3 : lui répondre autrement

• Remplacez “Je dois” par “J’aimerais” ou “J’ai le droit”.
• Transformez le reproche en intention (“Tu veux que je sois en sécurité. Et si on y arrivait autrement ?”).
• Utilisez l’auto-compassion (« C’est difficile, mais je m’encourage »).

Exercices

• Journal à deux colonnes : gauche = propos du critique, droite = réponse bienveillante.
• Lettre du meilleur ami : écrivez-vous du point de vue d’une personne aimante.
• Ancrage corporel : main sur le cœur, respiration lente, phrase de soutien.

Quand demander de l’aide

• Si les pensées deviennent intrusives, obsédantes ou violentes.
• Si vous avez vécu des traumatismes ou abus émotionnels.
• Les thérapies recommandées : TCC, thérapie des schémas, compassion focused therapy.

Transformer le dialogue interne prend du temps. Chaque réponse bienveillante répétée renforce la nouvelle voie neuronale.