7 exercices de compassion envers soi pour le quotidien

1. Pause compassion : main sur le cœur, respirez profondément, dites “Ceci est difficile. Je suis humaine. Puis-je me traiter avec douceur ?”
2. Lettre à soi : écrivez-vous du point de vue d’un ami bienveillant, relisez-la dans les moments de doute.
3. Respiration compassionnelle : inspirez en pensant “j’accueille”, expirez “je relâche”.
4. Gratitude envers soi : chaque soir, notez trois choses que vous avez faites ou ressenties avec gentillesse.
5. Dialogue transformé : notez une critique, reformulez-la : “tu as toujours tout raté” → “tu apprends encore, tu progresses”.
6. Soin de soi intentionnel : planifiez chaque jour un geste rien que pour vous (thé favori, marche, bain).
7. Méditation de l’amour bienveillant : répétez “Que je sois en sécurité, que je sois en paix, que je sois libre de la souffrance”.

Pratiquer la compassion envers soi est un entraînement : commencez petit, soyez constant, et observez votre rapport à vous-même évoluer.