Qu’est-ce que la compassion envers soi ?
Selon la chercheuse Kristin Neff, la compassion envers soi repose sur trois piliers :
- Bienveillance plutôt que jugement.
- Humanité partagée : reconnaître que la souffrance fait partie de l’expérience humaine.
- Pleine conscience : observer ses émotions sans s’y perdre.
Idées reçues à déconstruire
- Ce n’est pas de la paresse ou de l’auto-indulgence.
- Ce n’est pas ignorer ses responsabilités.
- Ce n’est pas de l’égoïsme ou du narcissisme.
Les bénéfices
- Moins d’anxiété et de ruminations.
- Motivation intrinsèque plus forte (on agit pour soi, pas par peur).
- Relations plus apaisées (on reproche moins pour se sentir mieux).
- Résilience face aux échecs et aux critiques.
Comment la pratiquer au quotidien
- Remarquez la voix intérieure qui juge et remplacez-la par “Je fais ce que je peux”.
- Traitez-vous avec la même gentillesse qu’un ami cher.
- Prenez soin du corps (sommeil, alimentation, repos) comme vous le feriez pour quelqu’un que vous aimez.
- Cherchez du soutien professionnel si la honte ou l’auto-critique est trop envahissante.
La compassion envers soi n’est pas un luxe, mais une ressource qui renforce votre santé mentale et votre capacité à vous engager dans la vie.
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