Les effets cachés du stress chronique et comment en sortir

Pourquoi le stress devient chronique

• Un flux constant de demandes (travail, famille, notifications).
• Faible récupération (sommeil, pauses, loisirs).
• Croyances (“Je dois tout gérer seul”, “Je n’ai pas le droit de me reposer”).

Conséquences sur la santé

• Système nerveux : hypervigilance, irritabilité.
• Cœur : hausse de la tension artérielle, risque cardiovasculaire.
• Immunité : infections répétées, lente cicatrisation.
• Digestion : reflux, colopathie fonctionnelle.
• Psychique : anxiété, humeur basse, perte de motivation.

Plan pour briser le cycle

1. Prise de conscience : journal de stress (situation, réaction, intensité).
2. Pause physiologique : respiration 4-6, relaxation musculaire, cohérence cardiaque.
3. Hygiène de vie : sommeil régulier, alimentation anti-inflammatoire, activité physique modérée.
4. Organisation : prioriser, déléguer, dire non aux demandes superflues.
5. Soutien : parler à un proche, consulter un thérapeute, groupes de gestion du stress.

Outils thérapeutiques

• TCC (identifier et modifier les pensées stressantes).
• Méditation de pleine conscience.
• Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).
• Coaching ou thérapie organisationnelle pour le stress professionnel.

Le stress chronique n’est pas une fatalité. Avec un plan progressif et du soutien, vous pouvez réapprendre à récupérer et à vous protéger.