15 techniques pour réduire le stress au quotidien
En moins de 2 minutes
- Respiration 4-6 (4 s inspiration, 6 s expiration).
- Soupir physiologique (double inspiration, longue expiration).
- Ancrage sensoriel (5 éléments vus, 4 touchés…).
- Auto-massage des mains ou de la nuque.
- Affirmation apaisante (“Je gère étape par étape”).
En 5 à 10 minutes
- Marche rapide ou montée d’escaliers.
- Étirements (épaules, dos, hanches).
- Cohérence cardiaque (5 s/5 s pendant 5 minutes).
- Méditation guidée (via une app).
- Journal express (écrire ce qui stresse + solution possible).
En 15 à 30 minutes
- Yoga doux ou Qi Gong.
- Session de sport modéré (vélo, natation).
- Bain chaud avec respiration profonde.
- Activité créative (dessin, musique, jardinage).
- Rendez-vous social nourrissant (discussion avec un proche, appel vidéo).
Conseils d’intégration
- Programmez des “micro-pauses” dans votre agenda.
- Associez chaque stress identifié à une technique spécifique.
- Créez une trousse antistress (huile essentielle, liste de musiques, exercices imprimés).
Expérimentez et personnalisez ces techniques. La régularité et la variété sont la clé pour bâtir une vraie résilience face au stress.
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