Trouver l’équilibre travail-vie personnelle : gérer le stress professionnel

Clarifier ce que signifie “équilibre”

• Pas de 50/50 parfait, mais un alignement avec vos priorités.
• Une répartition qui change selon les périodes de vie.
• Des limites claires entre temps de travail et temps perso.

Stratégies clés

1. Audit hebdomadaire : notez ce qui consomme votre temps/énergie, supprimez le superflu.
2. Blocage d’agenda : réservez des créneaux pour tâches importantes, pauses, vie perso.
3. Rituels de transition : fermer ordinateur, écrire 3 accomplissements, planifier le lendemain.
4. Communication assertive : “Je suis disponible jusqu’à 18 h, ensuite je déconnecte.”
5. Micro-pauses : 5 minutes toutes les 90 minutes pour bouger, boire, respirer.
6. Temps de récupération : sport, hobby, amis, sommeil – traités comme des rendez-vous non négociables.

Soutien organisationnel

• Discuter charge et priorités avec le manager.
• Utiliser les ressources (RH, programme d’aide, télétravail flexible).
• Créer un réseau de collègues pour mutualiser les stratégies.

Plan d’action

• Définir vos 3 priorités personnelles et 3 professionnelles.
• Choisir un rituel de début et de fin de journée.
• Introduire une activité ressourçante en semaine (sieste, cours, sortie).
• Évaluer chaque mois ce qui fonctionne ou non, ajuster.

L’équilibre se construit et se réajuste continuellement. Demandez du soutien si la charge reste excessive malgré vos efforts.